Tính BMR
Tính BMR - Lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Thông số đầu vào
Kết Quả Tức Thì
Chi tiết
Giải Đáp Nhanh & Ý Nghĩa Chỉ Số
Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo tối thiểu cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn trong 24 giờ để duy trì các chức năng sống cơ bản như thở, tim đập, lọc máu và tái tạo tế bào.
Các công thức tính BMR y khoa chuẩn xác
- Công thức Mifflin-St Jeor (Độ chính xác cao nhất hiện nay):
- Nam giới: 10 × Cân nặng (kg) + 6.25 × Chiều cao (cm) - 5 × Tuổi + 5
- Nữ giới: 10 × Cân nặng (kg) + 6.25 × Chiều cao (cm) - 5 × Tuổi - 161
- Công thức Katch-McArdle (Dựa trên khối lượng cơ nạc): BMR = 370 + 21.6 × Khối lượng cơ nạc (kg)
Các yếu tố quyết định chỉ số BMR
- Khối lượng cơ bắp (Muscle Mass): Cơ bắp tiêu hao năng lượng gấp 3 lần so với mỡ kể cả khi bạn đang ngủ.
- Tuổi tác & Giới tính: Sau 30 tuổi, BMR giảm trung bình 1 - 2% mỗi 10 năm do suy giảm tự nhiên của khối cơ.
- Hoạt động của tuyến giáp: Tuyến giáp tiết hormone T_3, T_4 trực tiếp điều khiển tốc độ đốt năng lượng của cơ thể.
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng của bạn để nhận kết quả mức calo nền tảng tối thiểu mỗi ngày.
Công thức & Cơ chế tính toán
Công thức toán họcCông thức Mifflin-St Jeor tính calo tiêu hao tối thiểu dựa trên cân nặng (kg), chiều cao (cm) và tuổi tác.
Hướng dẫn từng bước
Chọn giới tính
Chọn Nam hoặc Nữ (công thức chuyển hóa có sự khác biệt giữa hai giới).
Nhập tuổi, chiều cao và cân nặng
Điền chính xác các chỉ số cơ thể hiện tại.
Xem chỉ số calo BMR
Nhận kết quả lượng calo cơ bản cơ thể cần để duy trì sự sống.
Tính toán TDEE và lập thực đơn
Dùng chỉ số BMR để nhân hệ số vận động tính lượng calo cần nạp cho mục tiêu tăng/giảm cân.
Bảng ví dụ minh họa
| Ví dụ | Giá trị đầu vào | Kết quả tính | Giải thích chi tiết |
|---|---|---|---|
| Nam 28 tuổi, cao 1m75, nặng 70kg | (10×70) + (6.25×175) - (5×28) + 5 = 1,658.75 kcal. | ||
| Nữ 25 tuổi, cao 1m58, nặng 48kg | (10×48) + (6.25×158) - (5×25) - 161 = 1,181.5 kcal. |
Câu hỏi thường gặp
Phương Pháp Luận Khoa Học & Nguồn Dữ Liệu Đối Chiếu
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (AJCN) - Nghiên cứu Mifflin
Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam
Chuẩn quy chiếu: Tiêu chuẩn chẩn đoán người trưởng thành của WHO
Công thức: Nam: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × tuổi) + 5
Ngày kiểm duyệt: 21 Tháng 8, 2026
Cơ quan ban hành: Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (AJCN) - Nghiên cứu Mifflin
Tài liệu đối chiếu: Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam
Bảo mật & Tính toán: 100% xử lý tức thì trên thiết bị, không lưu dữ liệu cá nhân
Các chỉ số sức khỏe, thể chất và chuyển hóa được tính toán chỉ nhằm mục đích tham khảo và định hướng rèn luyện. Kết quả không thay thế cho chẩn đoán y khoa, phác đồ điều trị hay tư vấn trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.
Công Cụ, Phương Pháp Luận & Bài Viết Cùng Chủ Đề
Kết nối kiến thức đa chiều, công cụ tính toán kiểm chứng và tài liệu phương pháp luận khoa học.
Công Cụ & Máy Tính Cùng Chuyên Mục
Khám phá các công cụ tính toán và bộ chuyển đổi chuyên sâu chuẩn xác cùng lĩnh vực.
Tính Lượng Calo Đốt Cháy
Tính lượng calo tiêu hao khi vận động và tập luyện thể thao dựa trên chỉ số MET.
Tính Macro Dinh Dưỡng
Tính toán lượng Protein, Carbohydrate và Chất béo cần nạp mỗi ngày dựa trên chỉ số TDEE, cân nặng và mục tiêu thể hình.
Tính Lượng Calo Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cơ nạc.
Tính Lượng Protein Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng protein (chất đạm) cần nạp mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hoặc duy trì sức khỏe.
Tính Chỉ Số BMI
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) và đánh giá thể trạng theo chuẩn WHO và chuẩn Châu Á.
Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
Tính giờ đi ngủ và thức dậy lý tưởng theo chu kỳ giấc ngủ tự nhiên 90 phút.
Tính Lịch Nhịn Ăn Gián Đoạn
Tính lịch nhịn ăn gián đoạn 16:8, 14:10, 18:6, OMAD và theo dõi các giai đoạn trao đổi chất.
Tính TDEE
Tính TDEE - Tổng lượng calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày dựa trên mức độ vận động.
Phương Pháp Luận Khoa Học & Chuẩn Thẩm Định
Dẫn xuất toán học, cơ sở lý thuyết và tiêu chuẩn kỹ thuật điều chỉnh thuật toán này.
Clinical Evaluation of BMI Thresholds & Asian-Pacific Visceral Adiposity
Comparative Analysis of Bank Amortization Models & Debt Cash-Flow Optimization
Algorithmic Cross-Rate Triangulation, FX Spread Mechanics & Digital Asset Parity
Bài Viết Hướng Dẫn & Nghiên Cứu Chuyên Sâu
Cẩm nang hướng dẫn toàn diện, phân tích tình huống thực tế và ứng dụng chuyên sâu.
Chuyển Đổi YAML Sang JSON: Xử Lý Cú Pháp AST, Lỗi Type Coercion và Chuẩn RFC 8259
Hướng dẫn chuyển đổi YAML sang JSON chuẩn RFC 8259, giải mã token AST, khắc phục triệt để lỗi ép kiểu ngầm và chuẩn hóa pipeline CI/CD hạ tầng đám mây.
Tối Ưu Lịch Khấu Hao Nợ: Chiến Lược Niên Kim Cố Định vs Gốc Đều
Bóc tách bản chất lịch khấu hao, bẫy lãi suất dồn đầu kỳ và chiến lược trả nợ trước hạn để tiết kiệm tối đa chi phí vay vốn thực tế.
Làm Chủ Cách Tính VAT: Giá Gross vs Net, Khấu Trừ Thuế Đầu Vào và Tối Ưu Dòng Tiền Doanh Nghiệp
Nắm vững cơ chế thuế VAT: công thức tính ngược Gross sang Net, quy trình khấu trừ thuế đầu vào và chuẩn mực quản trị dòng tiền doanh nghiệp hiệu quả.
Kết quả tính toán được mô phỏng theo các công thức quy chuẩn toán học và khoa học. Vui lòng đối soát với tài liệu kỹ thuật chuyên ngành khi áp dụng vào các dự án chuyên sâu.