Sức Khỏe & Thể Thao
Bộ công cụ tính toán sức khỏe khoa học theo chuẩn Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): đo chỉ số khối cơ thể BMI, mức năng lượng tiêu hao cơ bản BMR, lượng nước cần uống và cân nặng chuẩn.
Tất Cả Công Cụ Trong Chuyên Mục19
Tính Lượng Calo Đốt Cháy
Tính lượng calo tiêu hao khi vận động và tập luyện thể thao dựa trên chỉ số MET.
Tính Macro Dinh Dưỡng
Tính toán lượng Protein, Carbohydrate và Chất béo cần nạp mỗi ngày dựa trên chỉ số TDEE, cân nặng và mục tiêu thể hình.
Tính Lượng Calo Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cơ nạc.
Tính Lượng Protein Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng protein (chất đạm) cần nạp mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hoặc duy trì sức khỏe.
Tính Chỉ Số BMI
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) và đánh giá thể trạng theo chuẩn WHO và chuẩn Châu Á.
Tính BMR
Tính BMR - Lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tính TDEE
Tính TDEE - Tổng lượng calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày dựa trên mức độ vận động.
Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể (Body Fat %), khối lượng cơ nạc và phân loại thể hình chuẩn US Navy.
Tính Cân Nặng Lý Tưởng
Tính cân nặng lý tưởng chuẩn y khoa theo chiều cao và giới tính.
Tính Tốc Độ Chạy Marathon
Tính pace chạy bộ, tốc độ km/h và bảng chia split thời gian cho 5K, 10K, 21K và 42K.
Tính Pace Chạy Bộ & Đi Bộ
Tính pace chạy bộ, thời gian hoặc quãng đường với công cụ chuyển đổi tốc độ tức thì.
Đổi Bước Chân Sang Km & Dặm
Đổi số bước chân sang kilomet, dặm và lượng calo tiêu hao chính xác theo chiều cao.
Đổi Dặm Sang Bước Chân
Đổi khoảng cách dặm (miles) sang số bước chân chính xác theo chiều cao và tốc độ.
Tính Nhịp Tim Tối Đa
Tính nhịp tim tối đa (HRmax) chuẩn y khoa theo độ tuổi và xác định ngưỡng an toàn.
Tính Nhịp Tim Mục Tiêu
Tính 5 vùng nhịp tim mục tiêu tập luyện theo công thức Karvonen chuẩn y khoa.
Tính 1RM Thể Hình
Tính mức tạ tối đa 1RM (One Rep Max) và bảng phần trăm tải trọng tập gym tăng cơ.
Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
Tính giờ đi ngủ và thức dậy lý tưởng theo chu kỳ giấc ngủ tự nhiên 90 phút.
Tính Lịch Nhịn Ăn Gián Đoạn
Tính lịch nhịn ăn gián đoạn 16:8, 14:10, 18:6, OMAD và theo dõi các giai đoạn trao đổi chất.
Tính Lượng Nước Uống Mỗi Ngày
Tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng, cường độ tập luyện và khí hậu.