Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể (Body Fat %), khối lượng cơ nạc và phân loại thể hình chuẩn US Navy.
Thông số đầu vào
Kết Quả Tức Thì
Chi tiết
Giải Đáp Nhanh & Ý Nghĩa Chỉ Số
Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage) là tỷ lệ phần trăm giữa tổng khối lượng mô mỡ so với toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn (bao gồm cơ bắp, xương, nước và nội tạng).
Phương pháp đo chu vi của Hải quân Hoa Kỳ (US Navy Method)
- Nam giới: Đo chu vi vòng cổ (dưới yết hầu), vòng eo (ngang rốn) và chiều cao.
- Nữ giới: Đo chu vi vòng cổ, vòng eo (chỗ nhỏ nhất), vòng hông (chỗ nở nhất) và chiều cao.
Bảng tỷ lệ mỡ chuẩn theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE)
- Mỡ thiết yếu: 2–5% (Nam) | 10–13% (Nữ) — mức tối thiểu để duy trì sự sống.
- Vận động viên thể hình: 6–13% (Nam) | 14–20% (Nữ) — cơ bắp cắt nét, lộ rõ múi bụng.
- Thể hình chuẩn (Fitness): 14–17% (Nam) | 21–24% (Nữ) — người tập gym thon gọn, săn chắc.
- Bình thường (Trung bình): 18–24% (Nam) | 25–31% (Nữ) — mức khỏe mạnh của người bình thường.
- Thừa mỡ / Béo phì: Trên 25% (Nam) | Trên 32% (Nữ) — nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.
Dùng thước dây đo vòng cổ, vòng bụng (và vòng hông) rồi nhập các số đo vào công cụ phía trên để nhận kết quả phần trăm mỡ cơ thể chuẩn xác.
Công thức & Cơ chế tính toán
Công thức toán họcÁp dụng phương trình logarit của Hải quân Hoa Kỳ với sai số chỉ ±3% so với máy quét DEXA chuyên dụng.
Hướng dẫn từng bước
Chọn giới tính
Chọn Nam hoặc Nữ (vị trí đo chu vi giữa hai giới có sự khác biệt).
Đo chu vi các vòng cơ thể
Dùng thước dây đo vòng cổ, vòng eo (ngang rốn) và vòng hông (nữ giới).
Nhập chiều cao và cân nặng
Điền chiều cao và cân nặng hiện tại.
Xem kết quả tỷ lệ mỡ & khối lượng cơ
Nhận tỷ lệ % Body Fat, khối lượng mỡ (kg) và khối lượng cơ nạc (Lean Mass).
Bảng ví dụ minh họa
| Ví dụ | Giá trị đầu vào | Kết quả tính | Giải thích chi tiết |
|---|---|---|---|
| Nam tập gym (Cao 1m75, Nặng 72kg, Eo 80cm, Cổ 38cm) | Mức mỡ lý tưởng để lộ cơ bụng 6 múi. | ||
| Nữ tập yoga (Cao 1m62, Nặng 54kg, Eo 66cm, Hông 92cm, Cổ 32cm) | Vóc dáng cân đối, tỷ lệ mỡ hoàn hảo cho nữ giới. |
Câu hỏi thường gặp
Phương Pháp Luận Khoa Học & Nguồn Dữ Liệu Đối Chiếu
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Hải quân Hoa Kỳ (NHRC)
Hội đồng Thể dục Thể thao Hoa Kỳ (ACE)
Chuẩn quy chiếu: Tiêu chuẩn chẩn đoán người trưởng thành của WHO
Công thức: Nam: % Mỡ = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(bụng - cổ) + 0.15456 × log10(chiều cao)) - 450
Ngày kiểm duyệt: 21 Tháng 8, 2026
Cơ quan ban hành: Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Hải quân Hoa Kỳ (NHRC)
Tài liệu đối chiếu: Hội đồng Thể dục Thể thao Hoa Kỳ (ACE)
Bảo mật & Tính toán: 100% xử lý tức thì trên thiết bị, không lưu dữ liệu cá nhân
Các chỉ số sức khỏe, thể chất và chuyển hóa được tính toán chỉ nhằm mục đích tham khảo và định hướng rèn luyện. Kết quả không thay thế cho chẩn đoán y khoa, phác đồ điều trị hay tư vấn trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.
Công Cụ, Phương Pháp Luận & Bài Viết Cùng Chủ Đề
Kết nối kiến thức đa chiều, công cụ tính toán kiểm chứng và tài liệu phương pháp luận khoa học.
Công Cụ & Máy Tính Cùng Chuyên Mục
Khám phá các công cụ tính toán và bộ chuyển đổi chuyên sâu chuẩn xác cùng lĩnh vực.
Tính Lượng Calo Đốt Cháy
Tính lượng calo tiêu hao khi vận động và tập luyện thể thao dựa trên chỉ số MET.
Tính Macro Dinh Dưỡng
Tính toán lượng Protein, Carbohydrate và Chất béo cần nạp mỗi ngày dựa trên chỉ số TDEE, cân nặng và mục tiêu thể hình.
Tính Lượng Calo Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cơ nạc.
Tính Lượng Protein Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng protein (chất đạm) cần nạp mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hoặc duy trì sức khỏe.
Tính Chỉ Số BMI
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) và đánh giá thể trạng theo chuẩn WHO và chuẩn Châu Á.
Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
Tính giờ đi ngủ và thức dậy lý tưởng theo chu kỳ giấc ngủ tự nhiên 90 phút.
Tính Lịch Nhịn Ăn Gián Đoạn
Tính lịch nhịn ăn gián đoạn 16:8, 14:10, 18:6, OMAD và theo dõi các giai đoạn trao đổi chất.
Tính BMR
Tính BMR - Lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Phương Pháp Luận Khoa Học & Chuẩn Thẩm Định
Dẫn xuất toán học, cơ sở lý thuyết và tiêu chuẩn kỹ thuật điều chỉnh thuật toán này.
Clinical Evaluation of BMI Thresholds & Asian-Pacific Visceral Adiposity
Comparative Analysis of Bank Amortization Models & Debt Cash-Flow Optimization
Algorithmic Cross-Rate Triangulation, FX Spread Mechanics & Digital Asset Parity
Bài Viết Hướng Dẫn & Nghiên Cứu Chuyên Sâu
Cẩm nang hướng dẫn toàn diện, phân tích tình huống thực tế và ứng dụng chuyên sâu.
Chuyển Đổi YAML Sang JSON: Xử Lý Cú Pháp AST, Lỗi Type Coercion và Chuẩn RFC 8259
Hướng dẫn chuyển đổi YAML sang JSON chuẩn RFC 8259, giải mã token AST, khắc phục triệt để lỗi ép kiểu ngầm và chuẩn hóa pipeline CI/CD hạ tầng đám mây.
Tối Ưu Lịch Khấu Hao Nợ: Chiến Lược Niên Kim Cố Định vs Gốc Đều
Bóc tách bản chất lịch khấu hao, bẫy lãi suất dồn đầu kỳ và chiến lược trả nợ trước hạn để tiết kiệm tối đa chi phí vay vốn thực tế.
Làm Chủ Cách Tính VAT: Giá Gross vs Net, Khấu Trừ Thuế Đầu Vào và Tối Ưu Dòng Tiền Doanh Nghiệp
Nắm vững cơ chế thuế VAT: công thức tính ngược Gross sang Net, quy trình khấu trừ thuế đầu vào và chuẩn mực quản trị dòng tiền doanh nghiệp hiệu quả.
Kết quả tính toán được mô phỏng theo các công thức quy chuẩn toán học và khoa học. Vui lòng đối soát với tài liệu kỹ thuật chuyên ngành khi áp dụng vào các dự án chuyên sâu.