Tính Lượng Calo Đốt Cháy
Tính lượng calo tiêu hao khi vận động và tập luyện thể thao dựa trên chỉ số MET.
Thông số đầu vào
Kết Quả Tức Thì
Chi tiết
Giải Đáp Nhanh & Ý Nghĩa Chỉ Số
Lượng calo đốt cháy trong quá trình vận động được tính bằng công thức Chỉ số tương đương trao đổi chất (MET): Calo tiêu hao = MET × Cân nặng (kg) × Thời gian (giờ).
Bảng chỉ số MET và calo tiêu hao của các môn thể thao phổ biến (cho người 65kg trong 1 giờ)
- Đi bộ vừa (4.8 km/h - MET 3.5): Đốt khoảng 228 kcal / giờ.
- Chạy bộ tốc độ trung bình (10 km/h - MET 9.8): Đốt khoảng 637 kcal / giờ.
- Đạp xe vừa (15–20 km/h - MET 8.0): Đốt khoảng 520 kcal / giờ.
- Tập gym cử tạ (MET 6.0): Đốt khoảng 390 kcal / giờ.
- Bơi lội tự do (MET 7.0): Đốt khoảng 455 kcal / giờ.
- Nhảy dây liên tục (MET 11.0): Đốt khoảng 715 kcal / giờ.
Chọn môn thể thao, thời gian tập và cân nặng của bạn ở bảng trên để tính lượng calo đốt cháy chính xác.
Công thức & Cơ chế tính toán
Công thức toán họcÁp dụng bảng tra cứu chuẩn quốc tế Compendium of Physical Activities trong đó 1 MET = 1 kcal/kg/giờ (tiêu hao khi ngồi nghỉ).
Hướng dẫn từng bước
Chọn hoạt động thể thao
Chọn môn tập: Chạy bộ, Đi bộ, Đạp xe, Gym, Bơi, Nhảy dây, v.v.
Nhập cân nặng
Điền cân nặng cơ thể theo kilogram (người nặng cân hơn sẽ đốt nhiều calo hơn).
Nhập thời gian tập
Điền số phút bạn đã tập luyện.
Xem kết quả calo tiêu hao
Nhận kết quả tổng số calo đốt cháy và tốc độ đốt calo mỗi phút.
Bảng ví dụ minh họa
| Ví dụ | Giá trị đầu vào | Kết quả tính | Giải thích chi tiết |
|---|---|---|---|
| Người nặng 65kg chạy bộ 45 phút (MET 9.8) | 9.8 × 65 × (45/60) = 477.75 kcal. | ||
| Người nặng 70kg đi bộ 60 phút (MET 3.5) | 3.5 × 70 × 1 = 245 kcal. |
Câu hỏi thường gặp
Phương Pháp Luận Khoa Học & Nguồn Dữ Liệu Đối Chiếu
Bảng phân loại hoạt động thể chất Quốc Tế Ainsworth BE
Đại học Y Khoa Thể Thao Hoa Kỳ (ACSM)
Chuẩn quy chiếu: Tiêu chuẩn chẩn đoán người trưởng thành của WHO
Công thức: Calo Đốt Cháy = MET × Cân nặng (kg) × Thời gian (giờ)
Ngày kiểm duyệt: 21 Tháng 8, 2026
Cơ quan ban hành: Bảng phân loại hoạt động thể chất Quốc Tế Ainsworth BE
Tài liệu đối chiếu: Đại học Y Khoa Thể Thao Hoa Kỳ (ACSM)
Bảo mật & Tính toán: 100% xử lý tức thì trên thiết bị, không lưu dữ liệu cá nhân
Các chỉ số sức khỏe, thể chất và chuyển hóa được tính toán chỉ nhằm mục đích tham khảo và định hướng rèn luyện. Kết quả không thay thế cho chẩn đoán y khoa, phác đồ điều trị hay tư vấn trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.
Công Cụ, Phương Pháp Luận & Bài Viết Cùng Chủ Đề
Kết nối kiến thức đa chiều, công cụ tính toán kiểm chứng và tài liệu phương pháp luận khoa học.
Công Cụ & Máy Tính Cùng Chuyên Mục
Khám phá các công cụ tính toán và bộ chuyển đổi chuyên sâu chuẩn xác cùng lĩnh vực.
Tính Macro Dinh Dưỡng
Tính toán lượng Protein, Carbohydrate và Chất béo cần nạp mỗi ngày dựa trên chỉ số TDEE, cân nặng và mục tiêu thể hình.
Tính Lượng Calo Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cơ nạc.
Tính Lượng Protein Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng protein (chất đạm) cần nạp mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hoặc duy trì sức khỏe.
Tính Chỉ Số BMI
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) và đánh giá thể trạng theo chuẩn WHO và chuẩn Châu Á.
Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
Tính giờ đi ngủ và thức dậy lý tưởng theo chu kỳ giấc ngủ tự nhiên 90 phút.
Tính Lịch Nhịn Ăn Gián Đoạn
Tính lịch nhịn ăn gián đoạn 16:8, 14:10, 18:6, OMAD và theo dõi các giai đoạn trao đổi chất.
Tính BMR
Tính BMR - Lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tính TDEE
Tính TDEE - Tổng lượng calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày dựa trên mức độ vận động.
Phương Pháp Luận Khoa Học & Chuẩn Thẩm Định
Dẫn xuất toán học, cơ sở lý thuyết và tiêu chuẩn kỹ thuật điều chỉnh thuật toán này.
Clinical Evaluation of BMI Thresholds & Asian-Pacific Visceral Adiposity
Comparative Analysis of Bank Amortization Models & Debt Cash-Flow Optimization
Algorithmic Cross-Rate Triangulation, FX Spread Mechanics & Digital Asset Parity
Bài Viết Hướng Dẫn & Nghiên Cứu Chuyên Sâu
Cẩm nang hướng dẫn toàn diện, phân tích tình huống thực tế và ứng dụng chuyên sâu.
Chuyển Đổi YAML Sang JSON: Xử Lý Cú Pháp AST, Lỗi Type Coercion và Chuẩn RFC 8259
Hướng dẫn chuyển đổi YAML sang JSON chuẩn RFC 8259, giải mã token AST, khắc phục triệt để lỗi ép kiểu ngầm và chuẩn hóa pipeline CI/CD hạ tầng đám mây.
Tối Ưu Lịch Khấu Hao Nợ: Chiến Lược Niên Kim Cố Định vs Gốc Đều
Bóc tách bản chất lịch khấu hao, bẫy lãi suất dồn đầu kỳ và chiến lược trả nợ trước hạn để tiết kiệm tối đa chi phí vay vốn thực tế.
Làm Chủ Cách Tính VAT: Giá Gross vs Net, Khấu Trừ Thuế Đầu Vào và Tối Ưu Dòng Tiền Doanh Nghiệp
Nắm vững cơ chế thuế VAT: công thức tính ngược Gross sang Net, quy trình khấu trừ thuế đầu vào và chuẩn mực quản trị dòng tiền doanh nghiệp hiệu quả.
Kết quả tính toán được mô phỏng theo các công thức quy chuẩn toán học và khoa học. Vui lòng đối soát với tài liệu kỹ thuật chuyên ngành khi áp dụng vào các dự án chuyên sâu.