Tính TDEE
Tính TDEE - Tổng lượng calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày dựa trên mức độ vận động.
Thông số đầu vào
Kết Quả Tức Thì
Chi tiết
Giải Đáp Nhanh & Ý Nghĩa Chỉ Số
Để tính Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (TDEE), bạn lấy chỉ số BMR (Calo cơ bản) nhân với hệ số vận động thể chất trong ngày (TDEE = BMR × Hệ số hoạt động).
Bảng hệ số vận động thể chất chuẩn
- Ít vận động (Dân văn phòng, ngồi một chỗ): BMR × 1.2
- Vận động nhẹ (Tập thể dục 1–3 buổi/tuần): BMR × 1.375
- Vận động vừa (Tập luyện 3–5 buổi/tuần): BMR × 1.55
- Vận động nhiều (Tập nặng 6–7 buổi/tuần): BMR × 1.725
- Vận động cực nhiều (Vận động viên / Lao động nặng): BMR × 1.9
Cách áp dụng TDEE theo mục tiêu thể hình
- Giảm mỡ (Cutting): Nạp TDEE - 500 kcal/ngày để giảm bền vững 0.5 kg mỡ/tuần.
- Giữ cân (Maintenance): Nạp đúng 100% lượng calo TDEE.
- Tăng cơ (Bulking): Nạp TDEE + 300 đến 500 kcal/ngày kết hợp tập gym tăng cơ nạc.
Chọn mức độ vận động của bạn ở bảng trên để nhận kết quả lượng calo mục tiêu cần ăn mỗi ngày.
Công thức & Cơ chế tính toán
Công thức toán họcLấy BMR (tính theo Mifflin-St Jeor) nhân hệ số cường độ hoạt động thể lực hàng ngày.
Hướng dẫn từng bước
Nhập thông số cơ thể
Điền tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng để tính BMR.
Chọn mức độ vận động thực tế
Chọn đúng số buổi tập luyện thể thao mỗi tuần.
Chọn mục tiêu thể hình
Chọn Giảm mỡ (-500 kcal), Giữ cân hoặc Tăng cơ (+300 kcal).
Xem bảng phân bổ Macro
Nhận lượng calo chi tiết và tỷ lệ Protein, Carb, Fat cần nạp mỗi ngày.
Bảng ví dụ minh họa
| Ví dụ | Giá trị đầu vào | Kết quả tính | Giải thích chi tiết |
|---|---|---|---|
| Nam văn phòng tập gym 4 buổi/tuần (BMR 1.650 kcal) | 1.650 × 1.55 = 2.557,5 kcal/ngày. | ||
| Nữ ít vận động (BMR 1.200 kcal) | 1.200 × 1.2 = 1.440 kcal/ngày. |
Câu hỏi thường gặp
Phương Pháp Luận Khoa Học & Nguồn Dữ Liệu Đối Chiếu
Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ (NIH) - Nghiên cứu cân bằng năng lượng
Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN)
Chuẩn quy chiếu: Tiêu chuẩn chẩn đoán người trưởng thành của WHO
Công thức: TDEE = BMR × Hệ số vận động
Ngày kiểm duyệt: 21 Tháng 8, 2026
Cơ quan ban hành: Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ (NIH) - Nghiên cứu cân bằng năng lượng
Tài liệu đối chiếu: Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN)
Bảo mật & Tính toán: 100% xử lý tức thì trên thiết bị, không lưu dữ liệu cá nhân
Các chỉ số sức khỏe, thể chất và chuyển hóa được tính toán chỉ nhằm mục đích tham khảo và định hướng rèn luyện. Kết quả không thay thế cho chẩn đoán y khoa, phác đồ điều trị hay tư vấn trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.
Công Cụ, Phương Pháp Luận & Bài Viết Cùng Chủ Đề
Kết nối kiến thức đa chiều, công cụ tính toán kiểm chứng và tài liệu phương pháp luận khoa học.
Công Cụ & Máy Tính Cùng Chuyên Mục
Khám phá các công cụ tính toán và bộ chuyển đổi chuyên sâu chuẩn xác cùng lĩnh vực.
Tính Lượng Calo Đốt Cháy
Tính lượng calo tiêu hao khi vận động và tập luyện thể thao dựa trên chỉ số MET.
Tính Macro Dinh Dưỡng
Tính toán lượng Protein, Carbohydrate và Chất béo cần nạp mỗi ngày dựa trên chỉ số TDEE, cân nặng và mục tiêu thể hình.
Tính Lượng Calo Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cơ nạc.
Tính Lượng Protein Cần Nạp Mỗi Ngày
Tính lượng protein (chất đạm) cần nạp mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hoặc duy trì sức khỏe.
Tính Chỉ Số BMI
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) và đánh giá thể trạng theo chuẩn WHO và chuẩn Châu Á.
Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
Tính giờ đi ngủ và thức dậy lý tưởng theo chu kỳ giấc ngủ tự nhiên 90 phút.
Tính Lịch Nhịn Ăn Gián Đoạn
Tính lịch nhịn ăn gián đoạn 16:8, 14:10, 18:6, OMAD và theo dõi các giai đoạn trao đổi chất.
Tính BMR
Tính BMR - Lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Phương Pháp Luận Khoa Học & Chuẩn Thẩm Định
Dẫn xuất toán học, cơ sở lý thuyết và tiêu chuẩn kỹ thuật điều chỉnh thuật toán này.
Clinical Evaluation of BMI Thresholds & Asian-Pacific Visceral Adiposity
Comparative Analysis of Bank Amortization Models & Debt Cash-Flow Optimization
Algorithmic Cross-Rate Triangulation, FX Spread Mechanics & Digital Asset Parity
Bài Viết Hướng Dẫn & Nghiên Cứu Chuyên Sâu
Cẩm nang hướng dẫn toàn diện, phân tích tình huống thực tế và ứng dụng chuyên sâu.
Chuyển Đổi YAML Sang JSON: Xử Lý Cú Pháp AST, Lỗi Type Coercion và Chuẩn RFC 8259
Hướng dẫn chuyển đổi YAML sang JSON chuẩn RFC 8259, giải mã token AST, khắc phục triệt để lỗi ép kiểu ngầm và chuẩn hóa pipeline CI/CD hạ tầng đám mây.
Tối Ưu Lịch Khấu Hao Nợ: Chiến Lược Niên Kim Cố Định vs Gốc Đều
Bóc tách bản chất lịch khấu hao, bẫy lãi suất dồn đầu kỳ và chiến lược trả nợ trước hạn để tiết kiệm tối đa chi phí vay vốn thực tế.
Làm Chủ Cách Tính VAT: Giá Gross vs Net, Khấu Trừ Thuế Đầu Vào và Tối Ưu Dòng Tiền Doanh Nghiệp
Nắm vững cơ chế thuế VAT: công thức tính ngược Gross sang Net, quy trình khấu trừ thuế đầu vào và chuẩn mực quản trị dòng tiền doanh nghiệp hiệu quả.
Kết quả tính toán được mô phỏng theo các công thức quy chuẩn toán học và khoa học. Vui lòng đối soát với tài liệu kỹ thuật chuyên ngành khi áp dụng vào các dự án chuyên sâu.